トレーニング（筋トレ）について調べているとこんな記事がよく見つかります。
「筋トレは部位毎に分けてした方が良い」具体的には、
- 1日目：下半身のトレーニング（スクワット、レンジ）
- 2日目：胸と腕のトレーニング（アームカールなど）
- 3日目：腹と背中のトレーニング（チンニングなど）
- 4日目：下半身のトレーニング（スクワット、レッグカール）
- 5日目：胸と腕のトレーニング（ベンチ）
- 6日目：腹と背中のトレーニング（ローラーなど）
- 7日目：休み
効果的なんでしょうが、ズボラな性格の私には覚えられる自信がありません・・・メモとかに入れて、トレーニング前に見直してからいざ、、という訳には行かないです。
そこで私にあった方法をはこれです。まず体の部位を３つに分けます。
下半身・腹部・下半身の３ブロック
そしてトレーニングのローテションは、
- 1日目：上半身のトレーニング：月曜、木曜
- 2日目：腹部のトレーニング：火曜、金曜
- 3日目：下半身のトレーニング：水曜、土曜
- 日曜日：休み
これなら忘れません！健康的な体作りにはローテはこれで十分です。ただし筋肉痛がどの運動によって引き起こされたかを覚えておくことが大事です。覚えておくと言っても、メモの必要はなく何となく覚えておくことで十分です。次のローテが巡って来たときに自然と意識できて、そこを集中したり、別のメソッドを試してみることができます。
