こんにちは、masuです。
ダイエットや筋トレをしていると、「プロテインを飲みなさい」と、どの人たちも言っております。
私自身も本格的にダイエットと筋トレに挑戦しようと思ったのが、ほぼ一年前
先人達の教え通り、盲信的にプロテインを摂取してきました。
約一年間続けてきて、プロテイン（タンパク質）を取り続けた結果、
体にどのような変化があったのか、ご紹介したいと思います。
これから筋トレをしてみようと思うかたにオススメの記事となっております。
ぜひ参考にして頂ければと思います。
目次
満腹感が得られる、結果体重が減る
プロテインドリンクとおにぎりと水を朝食に取ります。
お昼もタンパク質と炭水化物、そして量を気にして糖質脂質を取ります。
夕食はなるべく炭水化物を控えてタンパク質も適量とる。
たんぱく質は腹持ちもよく、これで間食もほぼなくなりました。
結果的に食事管理もできていますので、健康的な生活で何もしなくても体重が減ってきます。
合わせて筋トレをすればよりシャープな体になってきます。
性欲が増す
個人差はあるかもしれませんが、タンパク質＋筋トレをすることにより、男性ホルモンやアドレナリンが分泌され、
性欲が増すような感じがします。また筋トレで追い込むとその性欲事態も発散されますので、
増しては解消して、また増す。男性としては健康的な状況かもですね。
男性ホルモンの影響で禿げるのか？
タンパク質を摂取して筋トレをすると、男性ホルモンが分泌されるのは、医学的にも根拠があります。
この男性ホルモンでよく言われるのが、頭髪が薄くなるのでは？と不安になる噂もよく聞きます。
これですが、私の意見としては単なる噂と捉えています。
実際に一年間を通してタンパク質を摂取し続けてきましたが、薄くなるような実感はありませんでした。
これはやはり、遺伝や日常のケアが大きく影響すると思います。
頭皮が薄くなる可能性があるので、タンパク質の摂取を控えようなんてことは逆効果のような気もします。
そもそも人体にとってのタンパク質や毛根や髪の毛自体を育成させる重大な要素ですので、
むしろ積極的に摂取したようが良さそうですね。
どうしても気になる方は、検査キットなどで簡単に調べられるので試してみてはいかがでしょうか？
コスパを考える
ダイエットや筋トレに関する商品て結構な金額がかかります。
これまでに掛かった金額は
ジム入会金：６０００円/月
プロテインシェイカー：２０００円
プロテイン：１万円ほど
筋トレグッズ：２万円ほど
初期費用としては、こんなものでジムの金額が毎月掛かりますので出費的には結構なものがあります。
ですが、健康を手に入れる代償としては自分にとってはそんなに高いとは思いません。
むしろ日常的にプロテインバーやアミノ酸商品をちょこちょこ購入するので、
いつの間にか月末に結構な出費があることにびっくりします。これも突き詰めるとキリがありませんので、
早めに自分に合った商品を見つけることが出費を固定させる方法ですね。
健康診断の結果は？
一年前の私は完全に肥満体質で生活習慣病予備軍のど真ん中に鎮座してました。
これはイカんと一念発起して、食生活の改善と筋トレをした結果・・・
尿酸値、血圧、コレステロール値も正常の範囲内に収まり健康状態に戻っています。
タンパク質を取り続けると腎臓へのダメージがあるとよく言われていますが、
これも全く問題ありません。ただしタンパク質の摂取量は筋トレと合わせて体重の1.5倍〜2倍が理想とされてますので、
それ以上の摂取は、やはり何らかの影響があるような気がしてます。
何事もですが過剰な量は影響がありそうですね。キチンと取得量を計算して摂取することをオススメします。
おすすめプロテインバー
プロテインバーは今はコンビニやドラッグストアなどで品揃えも豊富で気軽に購入できます。
なんでもいいかと言うと全くそんなことはありません。
意外と糖質が多い商品があるので、成分表をよくみてなるべく糖質・脂質の低いものをチョイスすると良いです。
オススメはこれ！
おすすめプロテインシェイカー
プロテインシェイカーも大事です。コスパを考えると毎回パックのものを買うよりは、粉状も物を袋購入して、
水で割り、飲んだ方が経済的にはお得です。
会社勤務中では、あのいかにもなプロテインシェイカーを持ち歩くのはちょっと気が引けますよね。
そこでオススメしたのがこちらです。
リンク
一見は、タブレットボトルですが、粉がよく混ざるブレンダーも付いていますので、
ちゃんとしたプロテインシェイカーです。ステンレス製で保温も利き、間口も広いので、夏場は氷と一緒に、
シャカシャカ振ることもできます。洗浄も口が広い分簡単でオススメです。
おすすめプロテイン
これはかなり種類があり個人的な好みもかなり分かれると思いますが、
私としては、飽きがこず、ダマになりにくく、コスト的にも許せる範囲を重視して購入しています。
そこでオススメできるものとしてはこちらです。
爪が伸びるのが早い
これも個人的な感想ですが、爪や髪の毛が伸びるのが早くなったと感じてます。
爪の主成分はタンパク質ですので、当然と言えば当然ですが、加えてお肌の調子も良くなってきた気がします。
皮膚の循環もタンパク質に原因するところが大きので、体の循環を考えると良い方向に進んでいるのではないでしょうか？
おわりに
筋トレとダイエットをしてみて分かったのですが、今までタンパク質の重要性を気付いていませんでした。
しっかりとたんぱく質を取ることで、筋力を維持しつつダイエットも進行させる。
自分の健康は自分で作りしかありませんので、健康状態を維持して行きたいですね。
