現場監督にとどまらず、社会人になってから体重が増えた方も多いかと思います。
学生時代は部活やスポーツをしていた人も運動から疎遠になってしまい、気付けば増量。
さらには健康診断で引っかかり、血圧上昇・高コレストロール・尿酸値異常etc ・・・
私も多分にもれず健康診断でアウト！さらには血行不良により入院した経験もあります。
そのまま放置していれば、二度と戻れない状態寸前まで行ってました。
このままではいけないと一念発起して、現在は通常の血圧、血液も正常値まで回復しました。
食事・運動をメインに改善を行いましたが、今回は私の実践した食事面をご紹介いたします。
PFCバランスを考えた食事習慣
P F Cバランスとは？：コナミスポーツ出典
バランスの取れた食事は、健康的な体作りの基本です。
現場監督は車移移動も多く運動もあまりできません。そんな中で目に止まったラーメン屋で済ませることも多々あります。これが良くありません。
ラーメンは私も大好きですが、ここは強い気持ちで回数を減らしましょう！それでも食べたい欲求はありますので、週一回の楽しみにとどめて我慢が大切です。ラーメン断ちをすることで、週一回のありがたみを実感できます。
そしてPFCバランスの中でも不足しがちなのがタンパク質です。筋量が減れば代謝も減り、よりカロリー消化が困難になります。
昼食は、まずサラダを食べ糖の吸収をおさえ、時にはサラダチキンでバランスを取りましょう。
サラダチキン アマタケ
サラダチキンのパサパサ感が苦手の方は、こちらの商品がオススメです。
サラダチキンとは思えなくらいジューシーで普通にうまいです。減量中は何度もこれに助けられました。
プレーンでも美味しいですが、チーズインがかなりオススメです。
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国産 サラダチキン まとめ買い アマタケ (グリーンペッパー 12個セット) 鶏肉 むね肉 冷凍 ダイエット食品 置き換え 味付け リン酸塩不使用 |
キリン サプリ プロテイン 480mlPET
こちらも不足しがちなタンパク質を補うドリンクしてはオススメです。
健康に良かれと１００％の野菜ジュースやフルーツ１００％ジュースを飲みたいところですが、
糖や炭水化物が結構多めで毎日飲むのは結構リスクがあります。
キリンサプリプロテインは、ほぼゼロカロリーでタンパク質を１５ｇ摂取できます。
どうしても甘い飲み物が欲しい場合はこのドリンクで代用する方が良さそうですね。
私の場合、朝一本車に持ち込み午前中で飲むペースです。糖・カロリーの心配もありませんので、
罪悪感なしで飲めてしまいます。
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アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ
・アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ
小腹がすいたとき、疲れて甘いものが欲しいときこれでだいぶ紛れます。
しっかりとした食感は名前の通り満足感があります。
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その他にも
・ラーメン → 蕎麦
・アイス → ICE BOX（ほぼカロリーなし）
・スナック菓子 → スルメ
置き換えでかなりのカロリーを抑えられますし、意識するだけでも食生活がかなり変わります。
まとめ
美味しい物は基本体に悪いですｗ そんな中でも自制していくことは後々に効いてきますので、少し気にしながら健康に良い食事を心がけたいですね。
