仕事や私生活でストレスや悩み事が多く、私自身も「気にしすぎる人」に該当するようで、結構な頻度で躁鬱を繰り返します。
悩みが進行すると、仕事のケアレスミスが発生する、気持ちが入らない、プラーベートも楽しくない。様々なマイナスアクションが自然と発生してしまいます。
私自身が試してみて比較的簡単で割と効果が高かった項目をご紹介しようと思います。
悩みを感じさせない体の動かし方をする
そもそも悩みは、過去や未来について考えた時に発生します。
「なんであの時あんなこと言っちゃたのかなぁ」
「これからどうなるんだろう」
心の隙間に入り込んでマイナス思考を増幅させて行きます。未来や過去を悩んでも基本的には変化できない予測できない事柄なので、思い詰めないことの方が良かったりします。
では、どうすれば思考が入り込む余地を減らすことができるのか？
私の実践では「日常動作に違和感」を作り、マイナス思考が入らないように工夫するです。
例えば・・
・PCマウスを左手で操作する
・食事の際は利き手と逆に箸をもつ
・コーヒーカップをわざと取りにく位置に置く
・腕時計を逆の腕につけて過ごす
意味が分からないかもですが、実践すると徐々に効果がわかってきます。
日常動作は無意識に行なっているのがほとんどです。
少しの違和感を作ることで小さなストレスをわざと発生させます。
ココが重要です。
小さな違和感を感じることで大きなストレスが入ってこない環境を作り出します。簡単工夫ですが意外と効果は大きいです。
悩み事を紙に書いてみる
・人間関係のこと
・仕事の進捗のこと
・お金のこと
・将来の不安
悩んだ瞬間に解決したくなるのが当たり前の心情です。解決できる悩みであればそもそも悩んでいません。またすぐには解決できる悩みがほとんどですので、今は解決方法は書かなくで良いです。
モヤモヤとした脳内を一旦吐き出しましょう。紙に書くことでなんとなく自分の体から外にでた気分になります。
「この一旦脇に置く感覚」が大切です。後で見返すと悩んでもしょうもなかったことだったり、思わぬ解決法も見えることがあります。
感動系・気持ちの動くyoutubeを観る
感動系や心を揺さぶる動画は、一瞬で気持ちを変化させます。
動画はたくさんありますが、感動しつつも心に何かを感じさせる動画をいくつかご紹介します。サクッとみれて気持ちが動く、すなわち鬱が入り込まない心を作るです。
・花嫁の父が歌う「糸」
想いを伝える、歌で。第一声の驚きと盛り上がり部分の高揚感は自然と感動があふれます。
・陸上自衛隊高等工科学校55期の卒業式 小泉進次郎氏の祝辞
最近では何かと笑いのネタにされていますが、これを聞いたとき単純にすごいと思いました。配慮と敬いと慧眼。これが８年前の出来度ととはまた驚きです。
・植松努「思うは招く TEDxSapporo
ほっこりとしたおじさんから裏側で見えるマグマのような闘志と執着に凄みを感じる
・ハーモニカでクラシックを奏でるおじさんが凄い♪
序盤の旋律で楽曲イメージできる方であればマジか？となります。そしてメインの旋律で一気に持っていかれます。
まとめ
いかがですか？気分を変える手段は他にも色々ありますが、手っ取り早くスイッチするのは、意外と簡単だったりします。とのかく溜め込まないこと、自分なりのリフレッシュ法を見つけておくことが健康な心身を保つ方法かもですね。自分スタイルに合わせて試してみましょう。
追記：自分がストレスを溜めやすい体質なのか？簡単なテスト
意外とあたってるかも、ここを無心にして試してみてください
Q：無心の状態で、人差し指で自分の額に「F」を描いてみてください。
・
・
・
A：「F」が自分から見て正しく「F」に見えるように描いた場合
→自分に見える様に描いているので、比較的自分本位でストレスは溜まらない体質と言えます。
「F」が相手から見て正しく「F」に見えるように描いた場合(鏡に写した様に描いた場合）
→相手に見える様（相手に合わせる様）に描いているので、比較的周囲を気にしてしまう体質で、すなわちストレスを溜めやすい体質と言えるでしょう。
遊びの一つですが、意外と客観的に自分のタイプを測る心理テストとして、飲みの席などで試してみると面白いかもですね。
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